本番1ヶ月前、メンタルが崩れた時の対処法。

01崩れのサイン

睡眠の質低下、暴食／食欲不振、家族への当たり強め、同じ箇所のミス反復——直前期はサインが身体に出ます。気合では抑え込まないでください。

02まず戻す3つの基盤

• 睡眠を最優先で確保（削るなら学習から）
• 新規の難問に手を出さず、既存の型の精度を上げる
• 運動・入浴など、交感神経を下げるルーティンを1つ固定

03思考の切り替え技法

「落ちたらどうしよう」を「今日の一手は何か」に言い換える。不安は消えませんが、行動の解像度は上げられます。

本番1ヶ月前は、自信の絶対量より、回復の手順が勝負です。

04おわりに

一人で抱え込まず、信頼できる大人・コーチに「事実だけ」を共有してください。感情を整理するだけでも、脳のリソースが戻ります。